Melompat Lebih Tinggi untuk Voli Dengan Tiga Perbaikan Ini

Sebagian besar pemain memahami bahwa penting untuk dapat melompat lebih tinggi untuk bola voli. Kemampuan untuk melompat lebih tinggi sering merupakan hasil peledak lebih dari tanah. Semakin tinggi Anda dapat melompat, semakin baik Anda sebagai pemain bola voli secara keseluruhan. Jika Anda ingin meningkatkan lompatan vertikal, berikut beberapa kiat melompat untuk disertakan dalam program lompatan Anda.

Perbaiki Komposisi Tubuh

Memiliki lemak tubuh yang lebih rendah dapat membantu Anda menambahkan inci ke vertikal dan meningkatkan kemampuan Anda untuk menyerang bersih. Kelebihan lemak tubuh hanyalah bagasi ekstra yang harus Anda bawa ketika mencoba melompat di udara. Perhatikan bahwa kami mengatakan memperbaiki komposisi tubuh yang berbeda dari sekadar menurunkan berat badan. Posisi yang berbeda di semua olahraga membutuhkan tipe tubuh yang berbeda. Cara terbaik untuk meningkatkan komposisi tubuh adalah meningkatkan diet Anda dan terlibat dalam latihan intensitas tinggi seperti latihan beban dan sprint. Tujuannya adalah menambah / mempertahankan massa otot sambil kehilangan lemak.

Tingkatkan Fleksibilitas

Ini adalah salah satu tips lompat tinggi yang sering diabaikan. Fleksibilitas yang lebih besar dapat memiliki efek mendalam terhadap kemampuan Anda untuk melompat lebih tinggi. Memiliki fleksibilitas berarti otot Anda memiliki kemampuan yang lebih besar untuk memperluas dan berkontraksi yang menghasilkan output kekuatan yang lebih besar. Cara terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas Anda adalah dengan melakukan peregangan rutin. Jadikan ini sebagai bagian dari latihan Anda selama setiap sesi. Tidak hanya peregangan akan meningkatkan vertikal Anda, itu akan mencegah banyak cedera olahraga.

Menjadi kuat

Ini adalah aspek yang diabaikan dalam sebagian besar program melompat. Banyak atlet tidak melihat korelasi antara kekuatan dan lompatan vertikal mereka. Sebagian besar atlet keliru percaya bahwa penambahan otot akan membuat otot mereka terikat dan akan merugikan lompatan vertikal mereka. Otot yang ditambahkan, tanpa kelebihan lemak tubuh dan penurunan fleksibilitas, akan meningkatkan kemampuan Anda untuk meledak dari tanah. Saya tahu ini benar karena saya tahu 250+ lb power lifter yang dapat memukul lompatan kotak 40 "atau lebih. Melompat bahkan bukan bagian dari olahraga mereka! Peningkatan kemampuan lompat ini berasal dari latihan beban berat seperti squat. Anda tidak perlu berlatih seperti power lifter tetapi Anda harus menambahkan latihan latihan kekuatan secara teratur sebagai bagian dari program lompatan Anda.

Jika Anda berada dalam posisi perlu melompat lebih tinggi untuk bola voli, gabungkan beberapa tips ini untuk menambah kemampuan lompatan Anda. Kemampuan yang ditingkatkan akan mengubah kepala pelatih, rekan tim, dan lawan.

Cara Melompat Lebih Tinggi di Voli Pantai

Olahraga apa yang memiliki jumper terbaik di dunia?

Voli pantai tidak! Ini bukan tipikal indoor 6 pada 6 bola voli. Atlet-atlit ini dapat bergerak, tidak ada yang hanya datang untuk mengoper bola dan kemudian memutar keluar. Setiap pemain harus mampu melakukan segalanya mulai dari passing, setting, serve, dan hit.

Mengapa mereka jumper terbaik di dunia?

Karena kesulitan melompat keluar dari pasir dikombinasikan dengan berapa kali mereka harus melompat. Mari kita pemain Olimpiade phil dalhausser misalnya. Setiap kali dia melayani bola, dia melakukan jump serve. Dia juga memblokir untuk setiap permainan, jadi ketika dia melayani, dia akan melompat setidaknya dua kali untuk satu poin itu. Mereka memainkan yang terbaik dari tiga pertandingan dan pergi ke 21 yang pertama 2 dan kemudian ke 15 pada yang ketiga. Jika mereka semua game yang cukup dekat yang berarti dia akan melompat sekitar 110 kali melawan satu tim. Mereka memainkan hingga 4 tim dalam sehari yang berarti 440 melompat keluar dari pasir yang dalam dan setinggi yang dia bisa setiap saat.

Jadi bagaimana saya bisa melompat lebih tinggi untuk voli pantai?

Anda harus terlebih dahulu melatih kekuatan kaki Anda. Lakukan squat dan angkat kaki lainnya dengan beban sampai Anda merasa nyaman dengan jongkok 1,5 kali berat badan Anda.

Setelah Anda memiliki kekuatan, Anda akan fokus melakukan latihan plyometric. Ini akan terdiri dari gerakan berlari cepat seperti melompat ke kotak. Cobalah untuk melakukan setidaknya setengah dari latihan Anda di pasir karena itu akan berhubungan dengan permainan Anda lebih baik.

Cara Melompat Lebih Tinggi Untuk Voli Dengan Latihan Otot Kedutan Cepat

Ingin tahu cara melompat lebih tinggi untuk bola voli? Ini dilakukan dengan latihan otot kedutan cepat dan itu tidak sulit … tetapi kebanyakan atlet membuatnya lebih sulit daripada yang dibutuhkan karena mereka tidak melatih kedutan cepat

Kesalahan pelatihan pembunuh hampir setiap pemain membuat

Sebagian besar kereta untuk ketahanan bukan waktu reaksi. Perbedaan antara 2 adalah malam dan siang.

Lompatan vertikal tergantung pada otot-otot kedutan cepat yang kuat. Untuk alasan ini berolahraga secepat mungkin sangat penting … dan jika latihan Anda panjang daripada Anda tidak akan mendapatkan inci.

Jaga latihan otot cepat kedutan Anda cepat dan eksplosif

Pergilah ke setiap perwakilan dan … dan jika Anda merasa mulai lelah, berhenti dan beristirahat. Ketika Anda mengikuti saran ini, Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di gym … dan pelatihan atletik daya ledak Anda akan jauh lebih singkat dan lebih efektif.

Kurang itu lebih

Saat Anda berolahraga dengan cara di atas, sangat mungkin untuk mendapatkan 10 atau lebih inci dalam 60 hari. Tetapi jika Anda melakukan kegiatan yang salah seperti kebanyakan atlet, Anda dapat menghabiskan waktu bertahun-tahun untuk bekerja tanpa mendapatkan satu inci pun.

Jangan lupa tentang latihan beban untuk melompat lebih tinggi …

Ini adalah kunci untuk mengembangkan kekuatan eksplosif. Meskipun angkat berat tidak bagus untuk meningkatkan kecepatan otot Anda, sangat penting untuk memiliki fondasi kekuatan yang dibutuhkan untuk memanfaatkan otot-otot kedutan cepat Anda. Sekali lagi Anda ingin membuat set Anda pendek (6-8 repetisi sudah cukup).

Berapa banyak yang harus Anda angkat?

Sebanyak berat badan yang Anda bisa lakukan 6-8 repetisi dalam bentuk yang baik dengan. Seperti plyometrics Anda harus melakukan repetisi sesegera mungkin. Panduan latihan beban ini akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.

Kapan Anda siap untuk plyometrics?

Meskipun dapat diterima untuk mulai kapan saja, Anda akan mendapatkan hasil terbaik ketika Anda mampu jongkok 1,5 kali berat badan Anda.

Jika Anda tidak dapat melakukan ini maka Anda mungkin harus fokus pada latihan beban rutin sebelum Anda memulai latihan plyometrics. Ini adalah cara melompat lebih tinggi untuk voli dengan sangat cepat.

Cara Melompat Lebih Tinggi Untuk Voli Pantai

Apa olahraga yang paling membutuhkan melompat oleh setiap pemain? Voli pantai, jadi apa jumper yang lebih baik untuk belajar dari yang terbaik.

Bagaimana saya bisa melompat lebih tinggi dari pasir?

Melompat di pasir membutuhkan beberapa perubahan pada pendekatan Anda. Pasir akan memakan lompatan Anda dan ini dikenal sebagai istilah "monster pasir" di voli pantai. Jangan biarkan monster pasir menangkapmu. Anda harus benar-benar menerkam dengan dua langkah terakhir Anda. Saya telah melihat beberapa pemain yang lebih memilih untuk mengambil 2 langkah terakhir mereka pada saat yang bersamaan. Biasanya Anda akan membawa mereka satu demi satu dengan sangat cepat seperti pada pendekatan hard court. Jika Anda melakukan lompatan dan kemudian menanam keras dengan kaki Anda sebelum melompat, Anda akan mengepak pasir di bawah kaki Anda dan dapat melompat sedikit lebih tinggi daripada tenggelam sebelum lepas landas.

Jadi seperti yang Anda lihat, Anda tidak dapat menggunakan semua momentum ke depan dan mengubahnya menjadi kemampuan lompatan vertikal ke atas seperti yang Anda bisa pada permukaan yang keras. Untuk alasan ini sangat penting untuk bekerja pada lompatan vertikal berdiri Anda. Ini berarti Anda perlu berlatih melompat yang tidak memerlukan pendekatan.

Bagaimana saya bisa bekerja pada posisi berdiri saya?

Latihan terbaik yang pernah saya lakukan untuk meningkatkan posisi berdiri saya adalah dengan mendapatkan kursi setinggi lutut dan duduk di dalamnya dengan kotak tinggi di depan saya. Dari posisi duduk, melompatlah dengan cara meledak untuk mendarat di atas kotak. Ini akan mengajarkan Anda untuk jongkok lebih dalam sebelum melompat dan Anda akan melompat lebih tinggi di atas pasir.