Pentingnya Latihan Pengondisian Bola Voli

Ketika mengebor bola voli, ada tiga kelas utama latihan yang akan digunakan: latihan pengkondisi, teknis, dan taktik. Semua kelas latihan memainkan peranan penting dalam kesuksesan tim Anda secara keseluruhan. Namun latihan pengondisi bola voli sering kali merupakan latihan yang paling diabaikan dan kurang berhasil dalam latihan. Latihan-latihan ini harus digunakan sepanjang tahun, terutama di luar musim. Latihan pengondongan bola voli digunakan untuk menjaga tubuh tetap dalam kondisi bola voli, jadi penting untuk menyesuaikannya dengan apa yang dibutuhkan oleh tubuh pemain. Tiga tujuan utama latihan ini adalah untuk melatih kekuatan, kelincahan, dan stamina.

Latihan conditioning voli akan membantu membangun kekuatan pemain voli. Kekuatan penting untuk dikerjakan adalah kekuatan lengan dan kaki. Kekuatan lengan digunakan untuk memukul bola lebih keras, sementara kekuatan kaki akan membantu para pemain melompat dan bergerak lebih cepat. Karena membangun kekuatan adalah masalah sederhana membangun otot, latihan beban sederhana akan bekerja untuk bagian ini. Mengangkat beban, melakukan push-up, atau bahkan tugas-tugas chore-type seperti memotong kayu semua akan bekerja dengan baik dalam membangun otot dan kekuatan.

Agility adalah tujuan penting latihan latihan voli. Pemain harus bisa bergeser dan melompat ke seluruh lapangan dalam permainan. Karena ini, kelincahan merupakan faktor penting untuk dilatih. Latihan yang melibatkan melompat atau melompat di atas balok, menjaga keseimbangan pada kecepatan tinggi, dan memutar tubuh akan membantu membangun kelincahan yang kuat pada pemain. Kelincahan ini akan diterjemahkan ke dalam putaran yang lebih cepat dan lompatan lebih cepat dalam permainan nyata. Ini akan sering hanya tepi yang diperlukan untuk menempatkan tim Anda di depan lawan-lawan mereka. Memiliki sedikit keunggulan seringkali hanya cukup untuk memenangkan pertandingan di atas lawan terberat.

Faktor terakhir itu latihan pengkondisi bola voli fokus pada stamina. Jelas, semakin lama seorang pemain bisa bermain, semakin besar peluang pemain itu bisa masuk ke zona nyaman melawan lawan. Stamina untuk pemain bola voli berbeda dari itu untuk pemain sepak bola atau pelari jarak jauh, namun. Sebuah reli voli khas berlangsung sekitar 15 detik, dengan periode istirahat 5 detik singkat di antaranya. Latihan yang digunakan harus difokuskan pada stamina jenis ini. Penting untuk membuat latihan yang akan memaksa pemain untuk memaksakan diri selama 15 hingga 30 detik lalu bersantai selama beberapa detik di antaranya. Contoh yang baik dari hal ini adalah membuat para pemain berlari selama 15 detik, berlari selama 5 detik, dan kemudian berlari lagi.

Latihan penyegaran bola voli penting untuk mempersiapkan tubuh pemain bola voli untuk tekanan yang akan dibutuhkan dalam permainan nyata. Ini termasuk membangun kekuatan, kelincahan, dan stamina yang benar. Menggunakan latihan yang mendorong tubuh ke batas yang diperlukan dalam gim adalah kunci untuk melakukan latihan pengondisi bola voli yang sukses. Dengan pengkondisian yang tepat, Anda akan menemukan bahwa tim Anda akan memiliki keunggulan dibandingkan tim lain mana pun yang mereka lawan. Dan dalam bola voli, setiap sisi membantu.

Voli Bola Atletik – Latihan Voli Terbaik, Periode!

Latihan kekuatan untuk voli harus fokus untuk membuat tubuh Anda lebih kuat dan lebih eksplosif, periode! Saya dapat memberitahu Anda sekarang bahwa sebagai seorang profesional saya dapat memikirkan tidak ada latihan yang lebih baik untuk membantu Anda memukul bola voli dan kehadiran pengadilan secara keseluruhan daripada ketukan tak terselip! Ini adalah salah satu latihan kekuatan bola voli terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjadi lebih baik.

Kettlebell Snatch

The kettlebell snatch adalah lift tunggal yang akan memberi Anda hasil besar dalam latihan bola voli Anda. Anda melihat lift khusus ini sangat dinamis dan berfokus untuk membantu Anda mengembangkan kekuatan pinggul superior, kekuatan inti, serta stabilitas dan kekuatan bahu yang cukup untuk Anda mengambil dan menghukum sepanjang hari! Lift ini telah disebut sebagai Tsar dari semua lift kettlebell. Untuk melakukan snatch, Anda akan membutuhkan ketersediaan setidaknya satu lonceng. Latihan ini dilakukan oleh Anda harus menarik kettlebell dari tanah atau dari antara kaki Anda hingga posisi yang dipegang di atas kepala Anda dalam satu gerakan eksplosif yang halus. Untuk melakukan ini, Anda harus mempelajari teknik dalam pelatihan kettlebell yang dikenal sebagai snap pinggul. Snap pinggul adalah tindakan yang mengharuskan Anda untuk secara paksa dan terus-menerus meregangkan dan kemudian memperpanjang di kedua pinggul dan lutut Anda untuk menciptakan drive dan momentum untuk meningkatkan kettlebell ke posisi lateral di samping kepala Anda. Setelah bel mencapai posisi "tarik tinggi" lateral di samping kepala Anda, maka Anda harus menyelesaikan lift dengan meninju telapak tangan Anda secara vertikal ke arah langit untuk mengunci bel di atas. Kemampuan spiking voli Anda baru saja jauh lebih merusak teman saya! Lawan Anda akan takut berada di pengadilan bersama Anda. Pelajari jepretan dan saksikan permainan Anda meningkat secara drastis.

Jika Anda belum meluangkan waktu untuk menerapkan kettlebell snatch dan lift kettlebell besar lainnya ke dalam kekuatan voli dan latihan pengondisian Anda, maka Anda kehilangan. Ingat bahwa kebanyakan orang dapat berlatih keras, tetapi hanya juara yang melatih teman saya dengan cerdas.

Latihan Volley Sekolah Menengah

Pemain dari semua Level Keterampilan dipersilakan

Pada saat mereka mencapai sekolah menengah, beberapa anak mulai serius tentang olahraga tim mereka, terutama bola voli. Namun untuk memasukkan pemain dari semua tingkat keahlian, cobalah memilih latihan yang menempatkan penekanan pada kesenangan dan kerja tim alih-alih memberi imbalan kepada yang ahli dan menghukum atau mempermalukan para pemain dengan keahlian yang kurang dikembangkan. Pengikut latihan voli sekolah menengah adalah cara terbaik bagi pemain dari semua tingkat keterampilan untuk meningkatkan dan bekerja sama untuk membantu kemajuan orang lain juga.

Pentingnya Servis yang Baik

Meskipun melayani adalah salah satu keterampilan terpenting dalam bola voli, latihan yang melatih dan meningkatkan keterampilan melayani pemain Anda sering dibiarkan hingga akhir latihan. Tetapi ketika Anda memikirkannya dalam hal bahwa melayani adalah satu-satunya saat ketika seorang pemain memiliki kontrol penuh atas bola, Anda akan berpikir dua kali sebelum mendorong praktik serve sampai menit terakhir latihan Anda.

Aspek melayani sebagian besar pemain mengalami masalah adalah akurasi. Oleh karena itu, cobalah termasuk beberapa latihan yang menyoroti keakuratan melayani pada latihan bola voli Anda berikutnya, dan perhatikan poin-poin yang diraih di gim berikutnya saat pemain Anda belajar untuk melayani dengan akurasi titik-pin ke lubang di pertahanan tim lainnya.

Saat menunjukkan latihan voli sekolah menengah ini kepada tim Anda, pastikan untuk menjalankannya dengan kecepatan setengah terlebih dahulu untuk memberi pemain kesempatan untuk berlatih gerakan sebelum menerapkannya dalam latihan. Juga mendorong pemain untuk mengajukan pertanyaan tentang apa pun yang tidak mereka ketahui sebelum melanjutkan untuk menghindari cedera dan rasa malu.

Untuk mengatur latihan ini, letakkan kursi di kedua sisi jaring di Area 1. Bagilah tim Anda menjadi 2 kelompok yang berdiri di kedua sisi jaring. Satu pemain dari masing-masing grup duduk di kursi tim lawan, berlawanan dari rekan satu tim mereka. Permainan dimulai saat pemain pertama dari masing-masing tim berusaha untuk menyajikan bola dengan cukup presisi sehingga pemain yang duduk di kursi dapat menangkapnya dengan mudah.

Jika pemain merindukan servis mereka, bola mengarah ke pemain berikutnya dalam barisan. Jika servis berhasil ditangkap, pemain yang melayani bola berubah tempat dengan orang di kursi, dan pemain baru memindahkan kursi ke Area 2. Lanjutkan bermain sampai setiap pemain membuat beberapa servis dan duduk di kursi atau sampai kursi telah membuat beberapa putaran di sekitar pengadilan. Untuk meningkatkan semangat kompetitif dari permainan menegakkan aturan di mana jika pemain melayani di luar batas atau masuk ke internet, semua anggota tim mereka harus berlari dan menyentuh garis 10 kaki, garis akhir, dan garis tengah sebelum kembali ke posisi mereka .

Dapatkan Pemain Anda di Tip Top Shape

Latihan bola voli sekolah menengah berikutnya dimulai dengan memiliki 6 pemain di kedua sisi gawang. Pelatih melempar bola dari samping, dan para pemain harus memainkan bola seperti biasa kecuali bahwa mereka hanya dapat memberi tip pada bola. Setiap kali mereka memberi bola ke sisi lain, mereka memutar satu posisi.

Pastikan mereka berhasil mengeksekusi 2 tips sebelum mengarahkan bola ke sisi yang lain. Latihan ini adalah cara cepat untuk membuat pemain bergerak, yang berarti ini adalah latihan pemanasan yang bagus sebelum bermain.

Latihan Voli Taktis

Selama musim off, pelatih bola voli akan paling sering bekerja di latihan pengkondisian. Pada awal musim, ada baiknya untuk berkonsentrasi pada latihan teknis. Setelah beberapa latihan pertama selama musim, sudah waktunya bagi Anda untuk mulai mengerjakan latihan taktis voli. Ini adalah latihan yang akan mengambil semua keterampilan teknis dasar yang telah Anda ajarkan kepada pemain Anda dan membentuknya menjadi permainan nyata. Latihan taktik bola voli akan mengajari tim Anda untuk bekerja bersama sebagai satu unit, menanamkan ukuran kemahiran, dan memberi tim Anda rasa percaya diri yang akan tumbuh sepanjang musim.

Salah satu aspek terpenting latihan tendangan voli adalah mengajarkan pemain Anda untuk bekerja bersama sebagai tim yang kompak dan percaya pada rekan tim mereka. Mereka akan dapat bermain satu sama lain, mengetahui bahwa mereka dapat mengandalkan satu sama lain untuk menempatkan bola tepat di mana ia harus pergi pada setiap permainan. Latihan Anda harus dijalankan secara teratur, mengulanginya sesering yang diperlukan sampai setiap anggota tim dapat menjalankan fungsinya hingga mendekati kesempurnaan. Karena setiap anggota melihat anggota tim lainnya menyempurnakan gerakan mereka, mereka akan dapat memercayai mereka untuk memainkan bola dengan tepat, apakah itu satu set untuk lonjakan pembunuh atau penggalian yang mengoper bola ke penyetel yang benar.

Karena Anda menjalankan latihan taktis voli sampai seluruh tim menyempurnakan gerakannya, tim secara keseluruhan akan menjadi lebih mahir dalam permainan yang Anda lakukan. Mereka akan mulai tahu secara naluriah di mana harus berdiri, bagaimana memukul, siapa yang harus memukul, dan semua dinamika kecil lainnya yang membentuk permainan yang sempurna. Setiap anggota harus tahu persis apa yang diharapkan dari mereka tanpa pikiran sadar, sehingga dalam permainan langsung, mereka akan menemukan diri mereka menjalankan drama dengan cepat dan mahir. Ini akan membangun tingkat keterampilan tim Anda ke tingkat yang lebih tinggi daripada yang Anda kira mungkin di awal musim.

Karena tim menjadi mahir dalam latihan taktis voli bahwa Anda sedang berlari, mereka akan mulai melihat drama itu bersatu. Menonton setiap permainan yang dilakukan dengan sempurna akan memberi tim Anda perasaan percaya diri dalam diri mereka, tim, dan Anda sebagai pelatih mereka. Percaya diri seringkali bisa menjadi perbedaan antara menang dan kalah. Sebuah tim yang yakin bahwa mereka akan tampil dengan sempurna bahkan sebelum mereka masuk ke pengadilan akan sering keluar sebagai pemenang dari setiap pertandingan. Keyakinan ini akan memungkinkan mereka untuk mengetahui bahwa tidak peduli apakah mereka memainkan tim yang diunggulkan lebih tinggi dari mereka, atau tim yang dianggap lebih rendah dari mereka di klasemen, mereka akan dapat melakukan hal yang sama.

Latihan taktis voli adalah beberapa latihan yang paling penting untuk dijalankan selama musim bola voli. Para pemain harus dikondisikan pada permainan yang diharapkan dari mereka, dan mereka harus memiliki keterampilan teknis untuk membuat drama berjalan. Latihan-latihan ini akan menggunakan semua pelatihan yang telah mereka terima sejauh ini dan menggunakannya secara praktis. Semakin banyak Anda menjalankan latihan taktis voli, semakin percaya, mahir, dan yakin tim Anda akan menjadi.

Latihan Melatih Voli – Membuat Bola untuk Pergi ke Mana yang Anda Inginkan

Melayani adalah satu keterampilan dalam bola voli yang sama sekali tidak bergantung pada tindakan pemain lain. Itu sepenuhnya dalam kendali individu. Dengan cara itu, umumnya yang paling mudah untuk berkembang ke tingkat yang wajar. Untuk pemain bola voli baru, hanya mendapatkan bola di lapangan secara konsisten adalah rintangan utama, tetapi setelah itu diatasi, kemampuan untuk melakukan servis dengan akurat adalah tantangan berikutnya.

Mendapatkan bola voli untuk pergi ke tempat yang Anda inginkan ketika melayani turun ke satu hal yang sederhana, tetapi penting – konsistensi. Ada dua aspek konsistensi ini. Salah satunya adalah undian. Yang lainnya adalah kontak bola. Sederhananya, jika Anda tidak dapat melemparkan bola di tempat yang tepat dan menyerang dengan benar setiap kali, Anda akan berjuang untuk melayani bola di mana Anda berniat.

Selain itu, akurasi hampir selalu terlayani dengan baik dengan menunjuk pada target Anda. Itu berarti menghadapi target Anda dari awal dan memastikan semua gerak Anda – langkah Anda, lemparan Anda, dan lengan Anda – semua bergerak di garis itu. Ketika semua hal tersebut bergerak ke arah yang sama, bola jauh lebih mungkin untuk pergi ke arah itu.

Sayangnya, tidak ada peluru ajaib untuk menjadi server yang akurat. Semuanya bermuara pada pengulangan. Latihan atau permainan apa pun yang melibatkan penyajian adalah salah satu yang memungkinkan Anda untuk bekerja pada lemparan konsisten dan memukul bola dan memiliki segalanya bergerak di garis target Anda. Anda hanya perlu memastikan bahwa Anda fokus pada poin-poin kunci setiap kali Anda menapakkan garis layanan.

Yang mengatakan, ada banyak cara untuk melatih penyajian yang akurat. Kebanyakan latihan yang melayani dapat disesuaikan dengan kebutuhan melayani ke dalam area tertentu di pengadilan. Misalnya, daripada melakukan 10-in-a-row sederhana dalam jenis latihan pengadilan, Anda dapat meminta agar semua berfungsi dalam satu setengah pengadilan yang ditunjuk. Tentu saja, karena akurasi meningkat, zona target harus dibuat lebih kecil.

Menjadi server yang benar-benar baik, bukan hanya tentang bisa mencapai target. Ini tentang bisa meletakkan bola di tempat yang Anda inginkan ketika dipanggil. Itu berarti memiliki kemampuan untuk mencapai target kapan saja. Ini sangat penting dalam mencoba memanfaatkan kelemahan dalam penerimaan serve lawan Anda dan memberi tim Anda keuntungan. Cara terbaik untuk bekerja pada ketepatan situasi semacam ini adalah dalam situasi bor dan permainan di mana target ditunjukkan dengan cara tertentu (seperti panggilan pelatih) sebelum layanan.

Sajian yang akurat apa yang sama dengan kebanyakan hal – pengulangan. Dengan fokus dan niat yang tepat, setiap latihan dapat digunakan secara efektif untuk mengembangkan akurasi.

Latihan Sederhana untuk Meningkatkan Ketepatan Voli Memukul

Jika dieksekusi dengan benar, serangan bola voli adalah salah satu keterampilan paling menakjubkan dalam olahraga profesional. Sayangnya bagi banyak dari kita, serangan bola voli juga merupakan keterampilan yang tampaknya sangat rumit untuk dipelajari. Tapi tidak ada yang mustahil! Tidak peduli seberapa tinggi badan Anda, dengan beberapa ketekunan dan penguasaan keterampilan dasar, persentase membunuh Anda akan melewati atap dalam waktu singkat.

Sebagai permulaan saya merekomendasikan latihan ini. Tidak memerlukan apa pun kecuali jaring voli dan bola tenis sehingga bisa dilakukan hampir di mana saja. Jika Anda memiliki pasangan yang dapat menangkap bola tenis itu akan menghemat waktu dan membuat Anda tidak berlari-lari di sekitar gym, tetapi jika tidak hanya menganggapnya sebagai kardio Anda untuk hari itu.

Pemain yang telah menguasai langkah kaki pendekatan dasar mereka dan siap untuk melanjutkan untuk mencapai ayunan lengan cepat dan jepret pergelangan tangan akan mendapatkan manfaat maksimal dari latihan ini. Ini membantu Anda belajar untuk benar-benar menempatkan bola ke dalam lapangan (bukannya membuat penonton menjadi takut).

Untuk memulai latihan, letakkan bola tenis di tangan penyerang Anda, dan pindah ke titik awal untuk jenis serangan apa pun yang perlu Anda latih. Jadi jika Anda adalah pemukul dari luar (sisi kiri), Anda akan memulai satu atau dua langkah di sebelah kiri batas pengadilan dan satu atau dua langkah di belakang 10-kaki (3 meter).

Jalankan pendekatan Anda menggunakan jenis gerak kaki apa pun yang paling nyaman bagi Anda, tanamlah kaki Anda dan lompat setinggi mungkin. Ketika Anda berada di titik serangan ketika Anda biasanya memukul bola voli, lempar bola tenis sebagai gantinya. Benar-benar fokus pada ayunan lengan Anda dan perhatikan di mana bola mendarat di pengadilan. Dan jangan hentikan ayunan lengan Anda begitu bola tenis terlempar; Anda ingin mensimulasikan gerakan serangan Anda, jadi terus ikuti di tempat. Saya suka berpikir tentang "perempat di tangan saya": jika ada seseorang yang berdiri di belakang saya sementara saya melakukan pendekatan saya pergelangan tangan saya seharusnya patah dan lengan saya harus diayunkan sepanjang jalan kembali pada saat saya mendarat sehingga orang itu bisa menaruh beberapa perempat ke tanganku.

Teknik ini membantu Anda berfokus pada gerakan cepat mengikuti ayunan Anda dan dan mematahkan pergelangan tangan Anda melalui bola.

Berlatihlah melempar bola tenis ke seberang lapangan, ke bawah garis, pada sudut yang tajam – di mana pun Anda ingin memukul dengan serangan Anda. Setelah Anda merasa nyaman melempar bola tenis, ada gunanya menambahkan penghalang atau penghalang lain sehingga Anda terpaksa melempar tangan seseorang seperti dalam permainan.

Latihan untuk Belajar Selama Pelatihan Voli Pantai Yang Sangat Baik

Untuk menjadi juara olahraga ini Anda harus menguasai latihan terutama selama tips pelatihan voli pantai. Mempelajari latihan ini akan membantu mereka dalam menguasai olahraga yang sebenarnya dan juga meningkatkan keterampilan dan proses berpikir mereka. Anda akan belajar apa yang harus dan tidak dilakukan selama sebagian besar permainan dalam situasi tertentu.

Gerakan-gerakan ini akan datang secara alami jika mereka cukup terlatih dalam latihan latihan voli pantai; Anda tidak perlu memikirkan untuk melakukannya. Latihan dapat dilakukan di bagian-bagian seperti fokus hanya pada bola atau menjaga lengan lurus selama gerakan. Seseorang dapat melakukan praktik-praktik ini tanpa memikirkannya jika itu dilakukan berulang kali. Dalam pelatihan voli pantai yang keren latihan dibagi ke dalam kategori 3 yang; keterampilan dan gerakan, pengondisian taktis, sistematis, dan strategis dan bola voli.

Keahlian dan gerakan biasanya adalah apa yang pelatih timnya fokus pada banyak hal, seperti pemblokiran dan pengaturan. Latihan ini akan segera menjadi kebiasaan karena dilakukan dengan pengulangan dan itu membuat tim Anda hebat. Ada campuran keterampilan dalam latihan taktis, sistematik dan strategis yang dipraktikkan di latihan latihan voli pantai. Tidak hanya latihan ini fokus pada eksekusi tim, tetapi mereka juga bervariasi oleh tim karena pemain memiliki bakat, kekuatan, dan kelemahan yang berbeda.

Komunikasi antar pemain adalah bagian lain dari latihan ini yang sangat penting untuk sukses, misalnya memanggil bola untuk lulus. Latihan lain yang disebut pengkondisi bola voli adalah titik fokus dalam pelatihan. Mengondisikan latihan termasuk kekuatan, kecepatan, fleksibilitas, koordinasi, daya tahan otot dan banyak lagi. Banyak energi diperlukan untuk latihan khusus ini dan harus dipraktekkan selama musim atau pra musim untuk memulai.

Akan ada keuntungan besar bagi tim-tim yang telah berlatih ini sebelum musim kemudian selama pelatihan voli pantai yang luar biasa tingkat pengkondisian tingkat tinggi mereka akan dipertahankan. Tim-tim yang tidak berlatih pengkondisian akan keluar dari bentuk selama pelatihan mereka. Untuk memenangkan permainan, kekuatan, kekuatan, dan kelincahan perlu dikembangkan, yang diperoleh selama pengondisian bola voli. Tujuan biasanya dibuat untuk pemain dan tim dan latihan ini dilakukan selama latihan bola voli.

Untuk tampil lebih baik, pemain dapat merekam latihan dan kemudian, menontonnya untuk melihat apa yang harus mereka kerjakan. Untuk menjadi pemain yang lebih baik bagi tim Anda, Anda dapat menonton video sehingga Anda dapat memiliki wawasan yang lebih baik tentang apa yang dibutuhkan. Sangat mudah untuk memenangkan lebih banyak permainan jika Anda berlatih latihan ini selama pelatihan voli pantai yang sangat baik karena tim Anda akan lebih dekat.

Latihan Pemanasan Voli

Kendurkan dalam pemanasan

Pemanasan adalah bagian yang sangat penting dari latihan bola voli. Hal ini memungkinkan para pemain kesempatan untuk menyiapkan otot-otot mereka untuk latihan yang akan datang sambil memberi mereka kesempatan untuk kembali ke keterampilan yang akan mereka kembangkan selama sesi latihan. Pemanasan khas terdiri dari jogging ringan, sesi peregangan seluruh tubuh, dan serangkaian latihan pemanasan bola voli.

Ingat, latihan pemanasan bola voli ini tidak boleh terlalu kuat. Mereka tidak dirancang untuk pengkondisian atletik atau penguatan otot. Sebaliknya, mereka telah dikembangkan untuk membangkitkan kembali memori otot semua orang dan membuat mereka terbiasa dengan dasar-dasar permainan seperti melayani, pengaturan, dan menabrak.

Lewati Lada!

Pepper adalah salah satu latihan pemanasan bola voli yang paling berguna karena mencakup berbagai keterampilan dengan cara cepat. Variasi Pepper ini melibatkan 4 pemain. Untuk memulai, bagi tim ke dalam kelompok 4. Untuk latihan ini, pemain 1 adalah pemukul, pemain 2 adalah penyetel, dan pemain 3 dan 4 adalah penggali, dan mereka berdiri dalam lingkaran yang saling berhadapan.

Pada awal latihan, pemain 1 memiliki bola. Mereka melemparkannya ke udara, dan memukul ke arah salah satu dari dua penggali. Penggali mengeluarkan bola kembali ke arah penyetel, yang mengembalikannya ke pemukul, yang memukulnya ke arah salah satu penggali. Mainkan terus dengan cara ini sampai pelatih meniup peluit, menandakan perubahan posisi.

Jika salah satu pemain kehilangan bola dan jatuh ke tanah, setiap anggota tim Pepper harus turun dan melakukan 10 push-up atau lari ke garis terdekat dan kembali 3 kali. Ini akan membuat pemain menjadi lebih akurat dengan hits, set dan penggalian, dan mencegah kemalasan saat meraih bidikan yang lebih sulit.

Berfungsi dan Bumps

Servis yang bagus dapat membuat atau menghancurkan permainan bola voli. Karena melayani adalah salah satu keterampilan kunci dalam bola voli, penting untuk menyertakan a latihan servis bola voli atau dua di latihan pemanasan bola voli. Latihan penyajian ini berfokus pada pengembangan akurasi.

Untuk memulai, minta para pemain berdiri di garis di area penyajian. Pemain di barisan depan memulai ember bola. Tujuan dari latihan ini adalah untuk melayani bola ke masing-masing dari 6 area di sisi berlawanan dari pengadilan. Area 1 adalah bagian belakang kanan pengadilan, area 2 adalah kanan depan, area 3 adalah pusat depan, area 4 adalah kiri depan, area 5 adalah kiri belakang, dan area 6 adalah area tengah belakang lapangan.

Saat bertugas, pemain melacak berapa banyak servis yang dibutuhkan bagi mereka untuk menyelesaikan sirkuit dan melayani ke semua 6 area di pengadilan. Jika menjalankan latihan ini sebagai kompetisi mini, pemain dengan nilai terendah di akhir latihan adalah pemenangnya.

Akhirnya, inilah latihan sederhana yang berfokus pada tabrakan yang disebut "Two-Line Bump". Bagilah tim menjadi 2 kelompok, dan mintalah setiap kelompok berdiri di garis yang menghadap kelompok lain dengan jarak sekitar 10 kaki.

Pemain di awal garis memiliki bola, dan mereka menabraknya ke pemain yang menghadap mereka di jalur lain. Pemain itu menabraknya ke orang berikutnya di garis di seberang mereka, dan seterusnya. Jika bola jatuh atau ditabrak pemain yang salah, permainan dimulai kembali dari awal baris.

Latihan Voli – 5 Keterampilan Kritis

Keadaan yang paling menakutkan yang mungkin dilakukan oleh tim voli adalah tampil di pertandingan yang tidak memiliki pengetahuan dan keterampilan yang dibutuhkan untuk memenangkan pertandingan. Menyerang bola, berada di tempat yang tepat saat diperlukan dan bermain dengan kepercayaan diri dapat membantu memenangkan permainan serta memperluas keyakinan diri dalam olahraga. Berfokus pada dasar-dasar yang dirancang untuk latihan bola voli dapat membantu Anda dan pada saat yang sama meningkatkan keterampilan yang Anda butuhkan untuk setiap gim.

1. The Art of Serving – adalah awal dari setiap pertandingan dan bisa menjadi perbedaan antara menang atau kalah. Dua tipe dasar servis biasanya digunakan: overhand serve adalah satu; ini adalah di mana anggota tim akan melemparkan bola di udara terlebih dahulu lalu memukulnya. Kedua servis bola voli adalah yang curang, dimana server akan memegang bola dan mengayunkan lengan lainnya ke belakang dan ke bawah bola dan memukulnya. Ada berbagai macam layanan lain di luar dasar-dasar ini, yang diperlukan untuk mendapatkan bola melewati net dan memulai permainan.

2. The Pass – lebih sering daripada tidak diatur oleh setter game. Hal ini diperlukan untuk mendapatkan bola dari satu pemain ke pemain lainnya di tim mereka. Maka mereka akan memiliki kemampuan untuk memposisikan bola ke arah yang mereka inginkan di sisi lain. Pemain dapat menggunakan lengan bawah untuk melewati atau memukul bola melewati net.

3. Kiat – tip digunakan sebagai sarana untuk membuat tim lain percaya bahwa bola akan bergerak lebih jauh dari yang sebenarnya. Bola dipukul ringan oleh pemain, menyebabkan bola melewati jaring cukup jauh ke area pemain lain di sekitarnya, sehingga bola tidak dapat dikembalikan.

4. The Dig – ini adalah keterampilan yang diperlukan untuk pemain untuk mencegah bola dari menyerang pengadilan setelah dibubuhi. Ini biasanya membutuhkan pemain untuk menempatkan diri di bawah bola setelah membersihkan jaring atau menyelam di bawah bola setelah membersihkan bersih.

5. Rebound – ini terjadi ketika bola berada di satu sisi, membuat pemain pulih, atau mendapatkan bola kembali. Seperti bola tidak membersihkan bersih dan para pemain kemudian menempatkannya kembali ke dalam permainan.

Dengan beberapa metode berbeda yang digunakan untuk memukul bola voli, Anda harus memastikan bahwa pemain memiliki kemampuan bergerak dengan bebas dan berhasil dengan setiap gerakan.

Dengan semua hits yang berbeda ini, pemain akan ingin memposisikan tubuh mereka ke arah yang ingin mereka pukul bola sejajar dengan cara posisi kaki mereka. Contohnya adalah; penggalian akan meminta kaki untuk ditempatkan di bawah tubuh agar bola dapat disimpan. Servis membutuhkan lebih banyak stabilitas pada kedua kaki untuk memukul bola secara efektif. Saat menjalankan latihan bola voli perlu diingat bahwa semua ini penting untuk tim pemenang.

 Latihan Voli Besar Untuk Pemain Awal

Melakukan latihan voli mungkin bukan cara favorit Anda untuk menghabiskan sore hari, tetapi latihan bola voli akan membuat Anda menjadi pemain yang jauh lebih baik! Voli adalah salah satu olahraga paling menyenangkan, terutama bagi mereka yang suka bermain di pantai. Bermain voli indoor atau voli pantai bisa menyenangkan, meskipun banyak orang menganggapnya serius dan menghabiskan banyak waktu untuk berlatih. Jika Anda ingin meningkatkan keterampilan Anda dan menjadi pemain voli yang hebat, penting untuk menghabiskan waktu melakukan latihan voli dan mendapatkan latihan bola voli.

Latihan Voli: Latihan untuk Pemula
Bagi mereka yang ingin meningkatkan keterampilan mereka sebagai pemula, ada banyak latihan voli yang dapat Anda coba. Berikut adalah beberapa pelatihan latihan bola voli terbaik untuk pemula yang baru pertama kali bermain bola voli:

Memukul Dinding
Bagi mereka yang belum mengembangkan keterampilan mereka dengan melemparkan bola dengan tangan mereka, memukul tempat tertentu di dinding akan menjadi tantangan. Anda dapat menggambar lingkaran, menggantung kain, atau secara mental membayangkan sebuah titik di dinding untuk memukul, dan memantulkan bola dari dinding. Latihan ini akan membantu Anda untuk tidak hanya bekerja memukul bola dengan jari-jari Anda, tetapi juga akan membantu Anda mendapatkan sudut yang tepat juga.

Lempar dan Lewati
Latihan ini membutuhkan dua orang berdiri berhadap-hadapan. Satu orang melempar bola ke orang lain, dan mereka meneruskannya maju mundur. Berlatih lulus dengan tangan dan jari-jari Anda, serta pas bola dengan lengan bawah. Ini akan membantu meningkatkan akurasi dan kemampuan untuk mengukur kekuatan yang diperlukan untuk mengatur atau mengoper bola.

Blok Dinding
Banyak pemula yang kesulitan memblokir bola tanpa menyentuh net. Latihan ini pada dasarnya melibatkan Anda melompat lurus ke atas dan menyentuh sebuah titik di dinding dengan tangan Anda, tetapi tanpa bagian dari tangan Anda menyentuh dinding. Pastikan untuk menggunakan formulir yang bagus untuk blok Anda, dan itu akan membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk memblokir tanpa menyentuh net.

Jalur Lewat
Latihan bola voli ini membutuhkan banyak orang, setidaknya 4 ke samping. Mintalah semua pemain berbaris dalam dua garis saling berhadapan, dan mintalah orang pertama mengoper bola ke orang pertama dari garis lainnya. Setelah bola dilewati, pelintas berlari ke belakang garis. Lanjutkan latihan ini setidaknya 10 menit untuk membuat semua pemain terbiasa memukul bola dengan cepat dan bergerak.

Latihan Voli: Tiga Jenis Latihan Voli
Sekarang setelah Anda mendapatkan beberapa latihan bola voli pemula, penting bagi Anda untuk memahami tiga jenis latihan bola voli untuk pemain yang lebih mahir:

1: Strategis, Taktis, dan Sistematis
Latihan-latihan latihan bola voli ini fokus pada kerja sama sebagai sebuah tim, menggunakan taktik dan strategi untuk memikirkan para pemain di tim lain. Latihan biasanya melibatkan kombinasi keterampilan yang digunakan selama pertandingan, dan mereka menggunakan keterampilan masing-masing pemain untuk meningkatkan tim secara keseluruhan. Coba latihan ini:

Dua vs Enam
Kedengarannya tidak adil, tetapi mengadu dua pemain lawan enam akan membantu para pemain untuk belajar tentang bermain secara defensif serta bekerja sama secara efektif.

Satu vs Satu
Mintalah satu pemain mengambil setiap sisi jaring, dan minta mereka melakukan tendangan voli terhadap satu sama lain dalam ruang yang terbatas. Mereka hanya bisa memukul bola sekali dengan lengan bawah mereka, dan ini akan membantu mereka untuk bekerja pada stamina mereka, kecepatan berlari, dan penempatan bola.

Dua lawan dua
Bagilah tim menjadi tim yang lebih kecil dari dua pemain, dan gabungkan mereka satu sama lain. Tim yang memenangkan tempat bermain sampai mereka kalah, dan tim berubah setelah kehilangan masing-masing. Semua latihan ini akan membantu tim Anda bekerja bersama dan memahami kekuatan dan kelemahan satu sama lain.

2: Gerakan dan Keterampilan Tertentu
Latihan-latihan latihan bola voli ini bekerja pada keterampilan dan gerakan khusus yang perlu dikembangkan oleh setiap pemain, seperti melayani, menyelam, memblokir, mengatur, dan melakukan spiking. Semua latihan ini hanya melalui gerakan mengembangkan keterampilan, dan mereka biasanya adalah latihan pemula (lihat di atas). Beberapa lagi latihan dan latihan khusus keterampilan untuk dicoba termasuk:

Melayani Progresif
Luruskan semua pemain dalam dua baris di belakang lapangan, dan minta mereka saling melayani. Orang yang melayani bola berlari ke belakang garis di sisi berlawanan dari pengadilan.

Mengatur Latihan
Tempatkan pemain di setiap sisi net, dan minta mereka mengatur bola ke satu sama lain melalui net. Ini membantu meningkatkan akurasi dan estimasi tinggi.

Latihan Spiking
Memiliki dua pemain di setiap sisi net, dan minta mereka bergantian mengatur dan spiking bola melewati net.

3: Pengkondisian Bola Voli
Latihan voli ini dirancang untuk meningkatkan kondisi fisik Anda secara keseluruhan, sehingga membantu memberi Anda kekuatan dan stamina untuk latihan bola voli. Berikut beberapa latihan untuk latihan bola voli:

Serangan Beruntun
Latihan ini membantu untuk mengajarkan pemain bagaimana menyerang bola pada setiap pukulan, tidak peduli seberapa lelahnya mereka. Satu orang ditempatkan untuk mengatur bola, dan pemukul paku sebanyak bola yang diperlukan sampai ia telah menempatkan 10 paku di batas-batas pengadilan.

Memutar Segitiga
Tetapkan tiga pemain dalam segitiga kasar di lapangan, dan minta mereka mengoper bola ke satu sama lain. Setelah pemain ketiga memukul bola, mereka semua harus memutar ke posisi berikutnya tanpa membiarkan bola menyentuh lantai.

Muncul tiba-tiba
Mintalah setiap pemain berbaring di atas perut mereka di lantai, dan membuat mereka melompat ke kaki mereka dan mengoper bola ketika peluit jatuh. Ini membantu meningkatkan kecepatan yang dapat mereka pulihkan dari penyelaman. Ini akan lebih fokus pada kecepatan, refleks, kekuatan, dan stamina, yang semuanya dibutuhkan dalam permainan bola voli.

Latihan Voli: Tip Latihan Voli
Apakah Anda masuk ke latihan bola voli melakukan latihan voli? Berikut beberapa kiat untuk Anda:

  • Pemanasan – Gagal melakukan pemanasan menyebabkan otot-otot yang sakit dan lelah keesokan harinya.
  • Praktik Harian – Habiskan setidaknya satu jam berlatih setiap hari untuk melihat kemampuan Anda meningkat dengan sangat baik.
  • Ulangi, Ulangi – Mengulangi latihan akan membantu otot Anda untuk menyimpan gerakan dalam memori otot, membuatnya lebih mudah untuk dilakukan tanpa harus memikirkannya.
  • Kesempurnaan Penting – Hanya dengan berlatih gerakan yang sempurna akan "berlatih membuat sempurna".
  • Belajar – Belajar sebanyak yang Anda bisa tentang mekanisme tubuh manusia, bagaimana Anda bergerak, dan bagaimana Anda harus berpikir saat bermain game.