Cara Meningkatkan Vertikal Jump Untuk Spiking di Voli Pantai

Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan permainan bola voli dalam ruangan adalah melatih di pasir. Ketika Anda berlatih di pasir, sesuatu terjadi dan hasil yang Anda dapatkan luar biasa.

Pertama-tama, ketika Anda harus belajar untuk bergerak di pasir, Anda akan belajar untuk menggunakan semua otot kaki Anda. Dengan merekrut lebih banyak otot di kaki Anda, Anda akan mengembangkan kaki yang lebih kuat dan meningkatkan lompatan vertikal Anda.

Melompat di pasir bukanlah hal yang mudah, tanyakan saja pemain voli pantai. Ketika Anda dapat melompat cukup tinggi di pasir untuk melonjak bola voli Anda akan merasa sangat mudah untuk melonjak bola ketika Anda melompat dari permukaan yang keras seperti di bola voli indoor.

Kuncinya adalah belajar bagaimana melompat lebih tinggi di pasir sehingga Anda dapat meningkatkan permainan pantai dan permainan dalam ruangan. Saatnya untuk mulai melompat lebih tinggi, Anda tidak memiliki alasan untuk tidak mendominasi di pengadilan. Setiap orang bisa mendapatkan beberapa inci pada lompatan vertikal mereka, tidak masalah jika Anda seorang pemula atau profesional, selalu ada ruang untuk perbaikan.

Latihan ini akan membuat Anda sakit tetapi juga akan meningkatkan lompatan vertikal Anda. Dapatkan bola obat berbobot berat sekitar 15 kilogram dan bawa ke pantai bersama Anda. Anda dapat melakukan latihan ini dengan pasangan. Anda akan mendapatkan bola dan turun ke jongkok dan kemudian melompat dan melempar bola setinggi yang Anda bisa melewati net ke pasangan Anda. Pasangan Anda kemudian akan menangkap bola saat mereka masuk ke jongkok dan mengulangi latihan yang sama sambil melemparkannya kembali kepada Anda.

Voli dan Bola Basket – Agility, Quickness, dan Vertical Jump

Voli dan Bola Basket, dua olahraga sangat berbeda, namun sangat mirip. Keduanya harus fokus pada program pelatihan yang seimbang, yang menargetkan kelompok otot tertentu. Pelatihan perlu memastikan bahwa kelincahan, kecepatan, dan kemampuan lompatan vertikal Anda maksimal. Anda harus mulai dengan sikap dan kekuatan mental Anda terhadap latihan rutin Anda.

Sikap Anda dan kekuatan mental Anda akan diuji. Jika berada di tingkat teratas dalam persaingan adalah di mana Anda ingin menjadi, maka Anda harus bekerja untuk itu. Jika sikap dan kekuatan mental Anda tidak terfokus, Anda tidak akan pernah menjadi apa pun yang Anda bisa. Sikap Anda membantu Anda untuk fokus, dan kekuatan mental Anda membuat Anda fokus. Hanya ketika keduanya ada di tempat, apakah Anda akan mencapai potensi maksimal Anda.

Mungkin bagian terpenting dari setiap program pelatihan adalah nutrisi. Apa yang tidak disadari oleh banyak atlet adalah pelatihan itu bukanlah apa yang membangun otot Anda, program nutrisi yang benar. Ketika nutrisi Anda diatur dengan benar, setiap bagian tubuh disetel dan cedera dijaga. Pemotongan pendek tidak dapat dilakukan ketika menyangkut nutrisi.

Seorang pelatih pribadi yang tahu apa yang berhasil dan apa yang tidak merupakan nilai tambah. Tetapi tidak semua orang setuju, berpikir bahwa melakukan beberapa latihan 4 atau 5 kali seminggu adalah semua yang diperlukan. Hal yang disayangkan adalah Anda dapat berolahraga sendiri dan benar-benar merasakan luka bakar, tetapi Anda mungkin tidak melatih otot yang tepat dan kelompok serat untuk kebutuhan khusus Anda.

Banyak atlet yang menjanjikan menyerah untuk mengejar impian mereka karena sedikit atau tidak ada peningkatan. Yang sering terjadi adalah mereka tidak berlatih dengan benar, dan tidak ada hubungannya dengan kemampuan mereka. Ada lebih banyak pelatihan daripada hanya pelatihan, Anda harus tahu cara melatih dengan benar. Dan tanggung jawab Anda untuk memahami cara melatih yang benar, dan jika program yang Anda ikuti adalah yang benar. Jika itu salah, maka itu salah!

Cara Menghitung Jump Saat Mencoba Mencekal Bola Voli

Memblokir bola voli sekaligus merupakan keterampilan yang paling sederhana untuk dilakukan dan yang paling sulit untuk dilakukan dengan baik. Mengatur waktu blok dengan benar adalah bagian dari itu. Artikel ini akan melihat aspek waktu itu. Artikel ini akan memberikan beberapa saran tentang cara meningkatkan waktu Anda untuk menjadikan Anda pemblokir yang lebih efektif.

Mengatur waktu lompatan pemukul

Faktor penentu tunggal terbesar dalam menentukan waktu blok bola voli adalah pencocokan lompatan Anda dengan lompatan pemukul. Ini tidak berarti Anda harus melompat pada waktu yang sama dengan pemukul, tetapi Anda tidak akan terlalu jauh dari itu. Dengan mengingat hal ini dapat membantu dengan segi pemblokiran lain yang memastikan bahwa fokus terakhir Anda benar pada pemukul, bukan pada bola (subjek untuk artikel terpisah). Ini juga akan menjauhkan Anda dari melompat ketika pemukul tidak benar-benar melompat (set buruk, dll.).

Jarak dari internet

Sementara faktor waktu terbesar adalah lompatan pemukul, Anda perlu menyesuaikan lompatan blok berdasarkan seberapa jauh genggaman pemukul akan menyerang bola. Semakin jauh ke belakang, semakin Anda harus menunggu untuk memperhitungkan waktu yang lebih lama yang dibutuhkan bola untuk mencapai Anda. Serangan baris belakang, misalnya, membutuhkan sedikit keterlambatan dalam lompatan Anda dibandingkan dengan bola yang diatur ketat ke gawang.

Kecepatan ayunan lengan pemukul

Penyesuaian kecil terakhir terhadap waktu datang dengan memperhitungkan seberapa keras pemukul menyerang bola. Ini seperti menyesuaikan jarak pemukul dari jaring. Seorang penyerang dengan ayunan lengan cepat akan membuat bola lebih cepat dari pemain dengan yang lambat. Akibatnya, Anda harus menunda sedikit untuk yang terakhir dan melompat lebih awal untuk yang pertama. Jika Anda dapat menangkap pemukul pengaturan tembakan off-speed, itu juga bisa menjadi faktor ke dalam waktu blok Anda (atau keputusan Anda untuk naik sama sekali).

Komit vs. Baca

Faktor waktu lompat, jarak, dan lengan ayun akan sama jika Anda melakukan pemblokiran (naik dengan pemukul tanpa menunggu untuk melihat apakah mereka sudah diatur) atau pemblokiran pembacaan (menunggu set). Jika Anda melakukan pemblokiran, Anda masih harus mengatur waktu blok Anda berdasarkan lompatan pemukul, seberapa dekat mereka, dan kecepatan ayunan mereka.

Pengaturan waktu bukan satu-satunya faktor dalam pemblokiran yang baik, karena bangun tepat waktu tidak akan banyak membantu jika Anda berada di tempat yang salah. Jika Anda dapat menggabungkan timing bersamaan dengan posisi yang tepat dan memblokir mekanik, Anda dapat memasang blok yang sangat bagus.