Bisakah Anda Makan Jumlah Buah Yang Tidak Terbatas Pada Diet Nutrisystem?

Tidak ada pertanyaan bahwa buah dan sayuran adalah bagian penting dari diet Nutrisystem. Beberapa orang ingin mengambil keuntungan penuh dari ini dan mereka bertanya-tanya apakah mereka dapat makan buah dalam jumlah yang tidak terbatas. Saya menemukan bahwa tidak mengherankan, lebih banyak orang bertanya tentang makan buah daripada sayuran.

Saya mendengar dari seseorang yang berkata: "Saya tertarik untuk memulai diet Nutrisystem relatif segera. Tapi saya bertanya-tanya apakah saya akan dapat makan banyak buah. Saya suka permen dan meskipun saya tahu bahwa saya mungkin harus menyerah cookies, aku merasa seperti pisang dan kiwi adalah pengganti yang layak, setidaknya saat aku sedang diet. Tapi aku bertanya-tanya apakah akan ada batasan pada seberapa banyak aku bisa makan. " Saya akan mengatasi masalah-masalah di bawah ini.

Saya menemukan bahwa terkadang ada kebingungan tentang buah dan sayuran tak terbatas pada diet ini. Banyak sayuran tanpa tepung tidak terbatas, tetapi hanya yang rendah pada indeks glikemik. (Contohnya adalah tomat, asparagus, dan brokoli.) Anda mungkin sudah tahu ini, tetapi Nutrisystem mendorong dan menyediakan makanan yang ramah glikemik, yang berarti bahwa mereka lebih rendah dalam pati dan karbohidrat untuk membuat Anda tetap kenyang dan menjaga gula darah Anda menenangkan. Anda dianjurkan untuk makan lebih banyak makanan yang ramah glikemik dan lebih sedikit makanan yang tidak.

Itu sebabnya buah tidak terbatas. Mereka cenderung lebih tinggi dalam gula alami. (Misalnya, apel dapat memiliki lebih dari 25 gram gula, meskipun gula ini lebih bermanfaat daripada yang diproses karena mudah diubah menjadi energi.) Dan meskipun Anda dianjurkan untuk memakan hingga tiga porsi buah per hari, ini tidak terbatas. Tetapi ukuran porsi murah hati. Misalnya, satu porsi adalah satu apel, satu pisang, atau satu cangkir penuh blueberry, ceri, stroberi, atau nanas, untuk menyebutkan hanya beberapa contoh.

Disarankan bahwa Anda memiliki buah dengan sarapan, ditambah lagi pada satu lagi makanan utama atau dengan camilan. Dan, Anda dapat memiliki buah atau sayuran dengan makan malam. Jadi hingga tiga per hari jika Anda memilih buah bukan sayuran saat makan malam. Makan pagi disarankan karena biasanya sangat mudah untuk menggabungkan buah dengan sarapan. Cukup tambahkan stroberi ke sereal atau blueberry di atas roti panggang perancis Anda. Ini juga mudah untuk menambahkan buah ke camilan berbasis protein. Ceri di atas yogurt atau keju cottage Yunani adalah cara cepat, mudah, dan bergizi untuk menyajikan makanan di hari Anda.

Saya tahu bahwa pertanyaan ini didasarkan pada memiliki banyak buah tetapi, percaya atau tidak, saya terkadang meminta orang bertanya apakah mereka dapat melewatkan buah karena mereka tidak menyukainya. Anda tidak boleh melewatkan buahnya, tetapi Anda dapat mengganti empat ons jus buah murni tanpa menambahkan gula.

Saya tahu bahwa tidak memiliki buah yang tidak terbatas mungkin tampak seperti negatif, tetapi jujur, Anda juga diminta untuk menambahkan sayuran dan protein juga. Jadi Anda memiliki banyak sisi segar yang sedang Anda coba kerjakan. Jadi Anda biasanya memiliki lebih dari cukup.

Bisakah Perawatan Chiropractic Meningkatkan Permainan Voli Anda?

Voli adalah olahraga yang hebat. Di mana-mana Anda melihat orang-orang bermain voli pantai di bawah sinar matahari. Apakah Anda lebih suka bermain di pengadilan selama bulan-bulan musim dingin atau Anda ingin bertemu teman-teman Anda di pasir ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan bahwa permainan Anda secara normal.

Ketika Anda melayani bola atau lonjakan bola Anda akan melompat ke atas dan ke bawah. Sementara pasir tentu lebih lembut dari lantai kayu keras Anda masih dapat menempatkan banyak beban berat pada tulang belakang Anda. Melompat ke atas dan ke bawah di depan jaring dan tetap dalam posisi siap menempatkan ketegangan di punggung bawah Anda. Tulang belakang dan sistem saraf Anda masuk untuk bermain saat Anda melompat-lompat. Pinggul dan punggung bawah Anda menanggung beban saat Anda memutar dan memutar tubuh untuk menabrak bola. Pinggul dan pergelangan kaki Anda mengalami beban terberat saat Anda memasang bola masuk rendah dan jongkok untuk meraihnya. Untungnya dengan penyesuaian chiropractic yang teratur Anda dapat meningkatkan kinerja Anda dengan secara teratur menyesuaikan tulang belakang Anda dan merawat sistem saraf Anda.

Tidak masalah jika Anda berencana untuk menjadi profesional dan bergabung dengan tim Olimpiade Amerika atau jika Anda hanya menikmati bermain di pantai. Dalam kedua kasus Anda perlu memastikan Anda merawat tubuh Anda dengan baik. Tanpa memiliki rencana kesehatan yang lengkap, Anda mungkin akan mengalami peningkatan stres pada otot dan persendian. Jika Anda tidak mendapatkan penyesuaian chiropractic yang teratur, Anda dapat memperburuk pergelangan kaki atau punggung bawah yang sakit dan menyebabkan cedera yang jauh lebih parah. Anda mungkin menempatkan permainan Anda pada risiko jika Anda tidak memastikan bahwa Anda mendapatkan perawatan chiropractic yang teratur. Anda dapat mengurangi jumlah waktu yang Anda dapat bermain dengan menundukkan diri Anda untuk cedera lebih lanjut. Anda juga dapat mengurangi waktu penyembuhan Anda jika Anda mendapatkan tubuh Anda disesuaikan untuk nyeri sendi dan otot.

Lisa Rutledge, pemain voli pantai profesional mengatakan hal ini tentang chiropractornya: "Saya melihat Dr. J untuk kerja chiropractic sekitar 2 hingga 3 kali seminggu, dan sejujurnya, jika saya bisa pergi lebih, saya akan. Saya bermain voli pantai dan itu membawa korban serius pada tubuh Anda. Saya bepergian ke seluruh dunia – saya akan ke Moskow, ke Roma, ke Korea – dan penerbangan 20 jam tidak menyenangkan. Jadi, ketika saya kembali tubuh saya baru saja keluar keselarasan, terasa aneh, itu tidak terasa benar Jadi segera setelah saya turun dari pesawat saya memesan janji saya dengan Dr. J dan saya mendapatkan penyesuaian saya dan saya merasa 100 kali lebih baik. Ini benar-benar keajaiban bagi Anda. tubuh."

Sebagai atlet muda, tidak ada yang lebih penting daripada kesehatan Anda. Dengan perawatan kesehatan rutin terbaik, Anda dapat meningkatkan permainan Anda dan mendapatkan keunggulan dalam persaingan. Dengan chiropractor profesional di sisi Anda, Anda dapat melakukan semua ini dan banyak lagi. Anda tidak harus menunggu cedera terjadi untuk mendapatkan perawatan chiropractic. Posisi apa pun yang Anda mainkan dan betapapun seringnya Anda berlatih setiap minggu, Anda selalu dapat melakukan yang terbaik dan mendapatkan keunggulan atas pesaing Anda dengan perawatan chiropractic yang teratur. Dengan menerima penyesuaian rutin, permainan Anda akan meningkat seperti yang dilakukan oleh kesehatan Anda.

Sistem manajemen perawatan kesehatan kelas dunia dapat membuat Anda selalu bermain sebaik-baiknya. Dan satu komponen utama untuk program perawatan kesehatan yang lengkap adalah penyesuaian chiropraktik secara teratur. Meskipun Anda mungkin tidak menyadarinya, tulang belakang dan sistem saraf Anda tunduk pada banyak tekanan ketika Anda bermain bola voli. Ini mungkin olahraga berisiko rendah dalam hal cedera tetapi dengan perawatan chiropractic biasa Anda dapat mengurangi risiko stres tulang belakang yang parah. Secara keseluruhan Anda dapat meningkatkan jangkauan gerak tulang belakang Anda dan fungsinya untuk keunggulan yang lebih baik pada pesaing Anda.

 Kiat dan Petunjuk untuk Meningkatkan Keterampilan Anda di Pengadilan Bola Voli

Jika Anda suka bermain bola voli, baik di pantai atau di dalam ruangan, Anda akan tahu bahwa selain bersenang-senang, sangat bagus untuk meningkatkan keterampilan Anda dan mengambil kiat kapan pun Anda bisa.

Artikel ini berisi beberapa kiat yang akan membantu Anda meningkatkan keterampilan dan kerja tim Anda di pengadilan. Salah satu hal terbaik tentang bola voli adalah berapa banyak jumlah pemain yang berbeda dapat membentuk tim dan menikmati bermain olahraga yang mengasyikkan ini.

Salah satu tip yang semua profesional berbagi adalah untuk memberikan komunikasi yang jelas di pengadilan. Pemain terbaik selalu menunjukkan kekuatan dalam permainan mereka. Mereka berkomunikasi dengan baik, dan kemudian mereka menindaklanjutinya dengan tindakan yang kuat. Keragu-raguan di pengadilan dapat membingungkan anggota tim Anda, dan membuka peluang bagi tim lawan. Menjaga permainan Anda tetap ketat, kuat, dan ditentukan, akan mencetak poin setiap saat.

Etiket pengadilan juga sangat penting. Voli adalah olahraga yang menyenangkan, membutuhkan sangat sedikit peralatan, dan itu dapat dinikmati oleh siapa saja, tetapi itu tidak berarti peraturan harus diabaikan. Dengan menghormati anggota tim dan lawan Anda, dan dengan bermain dengan benar dan mengikuti aturan, semua orang akan dapat menikmati permainan. Jika Anda pemain yang sopan, popularitas Anda sebagai pemain akan meningkat, Anda akan diundang untuk bermain lebih banyak, dan kemudian keterampilan Anda akan meningkat. Tidak ada yang suka bermain dengan pecundang yang sakit, atau dengan seseorang yang mengabaikan aturan. Jika Anda baru mengenal bola voli, luangkan waktu untuk mencari tahu tentang aturan. Berteman dengan seorang pemain yang memiliki pengalaman dan belajar dari mereka.
Voli adalah olahraga cepat, dan semakin cepat, semakin menarik untuk dimainkan dan ditonton. Latih gerakan Anda sesering mungkin. Sekali lagi, kekuatan dan fokus masuk untuk bermain. Anda perlu reaksi kecepatan kilat untuk menang di bola voli. Berlatih sesering mungkin agar Anda mengembangkan kemampuan untuk membuat keputusan, memanggil permainan Anda, dan bermain dengan akurat – semua dalam hitungan detik!

Jutaan orang di seluruh dunia menikmati bermain bola voli. Orang-orang memainkannya untuk bersenang-senang di pantai, di dalam ruangan, sebagai bagian dari klub, dan dalam turnamen tim. Ini adalah olahraga yang bahkan dinikmati oleh keluarga ketika mereka di luar rumah hanya bersenang-senang. Apapun level yang Anda mainkan, Anda akan mendapatkan manfaat dari menyempurnakan keterampilan Anda. Ini akan meningkatkan permainan Anda dan itu akan meningkatkan kenikmatan bagi Anda, tim Anda, dan lawan Anda.

Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang bola voli, cara terbaik adalah bergabung dengan klub lokal. Pencarian online akan mengungkapkan di mana ada klub di daerah Anda. Sebagian besar klub memenuhi semua rentang usia sehingga Anda akan dapat bermain dengan orang-orang dengan usia dan kemampuan Anda sendiri. Meskipun dianggap sebagai olahraga muda, pemain dari segala usia menikmatinya di seluruh dunia.

Voli adalah cara yang bagus untuk mendapatkan teman, meningkatkan tingkat kesehatan dan kebugaran Anda, dan menyempurnakan keterampilan bermain game Anda. Bermain mengambil keterampilan dan taktik, berpikir cepat, stamina dan kebugaran. Jadi, Anda tidak hanya bermain-main dengan bola di pantai, ketika Anda bermain bola voli, Anda benar-benar meningkatkan tubuh dan pikiran Anda!

Bermain Pertahanan di Voli Pemuda – Apa yang Harus Anda Ketahui

Menonton pergerakan tim voli yang secara fundamental kuat dan transisi dari pelanggaran ke pertahanan dan pertahanan menjadi pelanggaran mungkin merupakan pengalaman paling berharga yang dapat Anda terima sebagai pelatih. Ini "balet" gerakan tidak terjadi dalam satu pertandingan, tetapi tiba-tiba di beberapa titik di musim ini, Anda akan duduk di bangku menonton tim Anda bermain, dan untuk alasan yang tidak diketahui Anda akan menemukan diri Anda bersantai dengan senyum lebar di wajah Anda . "Eureka", kamu diam-diam berteriak, "mereka mengerti!" Jam yang tak terhitung dalam prakteknya telah terbayar. Jadi, bagaimana Anda sampai ke titik ini dengan sekelompok pemain muda yang mungkin tidak pernah memainkan satu set bola voli dalam hidup mereka?

Prosesnya bersifat kumulatif, setiap bagian yang Anda jelaskan dan dipetakan untuk pemain Anda, akan dibangun di bagian sebelumnya. Anda dapat mengajarkan ini secara bertahap, lalu tarik setiap langkah ke dalam latihan total akhir. Di sini adalah bagaimana membagi bagian pembelajaran.

1. Transisi dari pelanggaran ke pertahanan "dasar". (Penyelarasan ofensif tidak akan dibahas dalam artikel ini. Fokusnya adalah pada penyelarasan defensif di baris depan dan belakang.)

2. Pindah dari pertahanan "dasar" ke persiapan untuk menggali serangan lawan.

3. Posisi dan membaca serangan lawan

Langkah pertama dalam mengajarkan posisi defensif pemain muda adalah membuat mereka mengerti di mana mereka harus ditempatkan di lapangan untuk mulai bermain pertahanan. Gunakan kata "transisi" saat Anda menggerakkan pemain Anda melalui gerakan mereka dari serangan ke pertahanan. Minta tim Anda 6 melakukan serangan serangan, benturan, spike. Saat permainan ini selesai, para pemain harus berkumpul di dekat pemukul, bersiap untuk menggali tembakan yang diblokir. Begitu bola telah dikirim melewati net, semua 6 pemain harus bergegas (RUN!) Ke posisi pertahanan "dasar" mereka.

Posisi pertahanan dasar terlihat sebagai berikut: Para pemain baris depan menyelaraskan diri menghadap net, lengan diangkat ke tingkat bahu. Pemain tengah tengah berada di tengah lapangan di net. Sisi kanan dan kiri pemain sekitar 10 kaki dari pemain tengah di setiap sisi. Ketiga pemain baris depan harus siap untuk memblokir serangan lawan. Pemain baris depan harus satu kaki ke kaki dan setengah dari net. Aturan praktis yang baik adalah para pemain berdiri di dekat net dengan lengan mereka di sisi mereka. Sekarang, angkat tangan mereka, lentur pada siku untuk membentuk sudut 90 derajat pada siku. Ujung jari pemain seharusnya tidak menyentuh bagian bawah jaring saat mereka mengayunkannya. Untuk pemain muda, beberapa dari mereka mungkin tidak cukup tinggi untuk diblokir; Namun, hanya menghadapi pemain menyerang dan melompat bisa menjadi selingan. Ini juga mempersiapkan pemain Anda, saat mereka dewasa dan tumbuh, untuk memposisikan diri dengan benar. Saat pemain baris depan menyelaraskan diri di net, para pemain barisan belakang bergegas (RUN!) Untuk mengambil posisi mereka. Pemain belakang tengah adalah 5 kaki dari garis belakang di tengah lapangan, pemain belakang kanan dan kiri diposisikan 3 atau 4 kaki dari garis samping dan 2 atau 3 kaki di belakang garis serang (10 kaki garis). Para pemain baris belakang membentuk segitiga, dan harus berada dalam "posisi siap" mereka (lutut ditekuk di atas jari-jari kaki, tubuh bagian atas ditekuk sehingga bahu berlutut, lengan longgar menggantung) menghadap ke jaring dan mengawasi apa yang dilakukan lawan. Mereka siap bergerak dan merespons.

Untuk mengebor transisi ini dengan tim, mintalah 6 pemain melakukan benjolan, set, spike sequence. Begitu lonjakan melewati net, para pemain harus bergegas dan masuk ke posisi pertahanan dasar mereka. Jika ini adalah tim yang sangat tidak berpengalaman, atur para pemain dalam posisi ofensif mereka, maka pelatih memukul bola melewati net, mensimulasikan serangan dari sisi dengan para pemain. Begitu bola pelatih melewati net, para pemain bergegas ke posisi pertahanan basis mereka. Jalankan latihan ini berkali-kali, pastikan bahwa SEMUA pemain dalam tim diberi kesempatan untuk transisi. Semakin sering Anda mengerjakan ini, semakin otomatis dan mengingat posisi menjadi. Anda harus memutar pemain melalui masing-masing dari 6 posisi di pengadilan. Ini memastikan bahwa semua pemain tahu ke mana harus pergi ke mana pun mereka berada di pengadilan.

Langkah kedua adalah agar pemain Anda menyesuaikan diri dari posisi pertahanan "dasar" mereka dan bereaksi ke tempat lawan akan menyerang bola dari. Ini disebut membaca serangan lawan. Berdasarkan pemukul lawan mana yang akan menyerang bola, pemain defensif Anda mengocok posisi untuk bersiap-siap menggali serangan. Pemain bertahan barisan depan pindah untuk memblokir (pemain luar dan tengah) dan pemain barisan depan lainnya turun dari gawang di dekat garis serang untuk mengambil dinks dan menggulung tembakan diarahkan di sudut. Pemain belakang luar yang berada tepat di belakang serangan itu mengocok beberapa langkah ke belakang dan ke garis samping. Tugas pemain ini adalah untuk melindungi serangan "garis", dan mengambil setiap dinks atas blokir. Pemain tengah kembali beringsut ke sudut diagonal untuk menggali serangan cross court. Pemain belakang lainnya (diagonal ke penyerang) beringsut dan memposisikan diri secara langsung sesuai dengan bahu dalam blocker mereka, sekitar 20 kaki dari jaring (10 kaki dari garis serang). Semua pemain baris belakang benar-benar rendah untuk menggali lonjakan.

Gerakan pertahanan ini dapat dengan mudah dipelajari melalui pengulangan. Dalam prakteknya, memiliki transisi tim dari serangan ke pertahanan "dasar" kemudian untuk menggali serangan dari berbagai area. Katakan kepada mereka dari mana serangan itu berasal dan pastikan semua orang bergerak dan sampai ke posisi mereka. Ketika para pemain mempelajari posisi mereka, Anda dapat mulai memukul bola dan mensimulasikan serangan.

Semoga berhasil dan penggalian hebat !!

Latihan Melatih Voli – Membuat Bola untuk Pergi ke Mana yang Anda Inginkan

Melayani adalah satu keterampilan dalam bola voli yang sama sekali tidak bergantung pada tindakan pemain lain. Itu sepenuhnya dalam kendali individu. Dengan cara itu, umumnya yang paling mudah untuk berkembang ke tingkat yang wajar. Untuk pemain bola voli baru, hanya mendapatkan bola di lapangan secara konsisten adalah rintangan utama, tetapi setelah itu diatasi, kemampuan untuk melakukan servis dengan akurat adalah tantangan berikutnya.

Mendapatkan bola voli untuk pergi ke tempat yang Anda inginkan ketika melayani turun ke satu hal yang sederhana, tetapi penting – konsistensi. Ada dua aspek konsistensi ini. Salah satunya adalah undian. Yang lainnya adalah kontak bola. Sederhananya, jika Anda tidak dapat melemparkan bola di tempat yang tepat dan menyerang dengan benar setiap kali, Anda akan berjuang untuk melayani bola di mana Anda berniat.

Selain itu, akurasi hampir selalu terlayani dengan baik dengan menunjuk pada target Anda. Itu berarti menghadapi target Anda dari awal dan memastikan semua gerak Anda – langkah Anda, lemparan Anda, dan lengan Anda – semua bergerak di garis itu. Ketika semua hal tersebut bergerak ke arah yang sama, bola jauh lebih mungkin untuk pergi ke arah itu.

Sayangnya, tidak ada peluru ajaib untuk menjadi server yang akurat. Semuanya bermuara pada pengulangan. Latihan atau permainan apa pun yang melibatkan penyajian adalah salah satu yang memungkinkan Anda untuk bekerja pada lemparan konsisten dan memukul bola dan memiliki segalanya bergerak di garis target Anda. Anda hanya perlu memastikan bahwa Anda fokus pada poin-poin kunci setiap kali Anda menapakkan garis layanan.

Yang mengatakan, ada banyak cara untuk melatih penyajian yang akurat. Kebanyakan latihan yang melayani dapat disesuaikan dengan kebutuhan melayani ke dalam area tertentu di pengadilan. Misalnya, daripada melakukan 10-in-a-row sederhana dalam jenis latihan pengadilan, Anda dapat meminta agar semua berfungsi dalam satu setengah pengadilan yang ditunjuk. Tentu saja, karena akurasi meningkat, zona target harus dibuat lebih kecil.

Menjadi server yang benar-benar baik, bukan hanya tentang bisa mencapai target. Ini tentang bisa meletakkan bola di tempat yang Anda inginkan ketika dipanggil. Itu berarti memiliki kemampuan untuk mencapai target kapan saja. Ini sangat penting dalam mencoba memanfaatkan kelemahan dalam penerimaan serve lawan Anda dan memberi tim Anda keuntungan. Cara terbaik untuk bekerja pada ketepatan situasi semacam ini adalah dalam situasi bor dan permainan di mana target ditunjukkan dengan cara tertentu (seperti panggilan pelatih) sebelum layanan.

Sajian yang akurat apa yang sama dengan kebanyakan hal – pengulangan. Dengan fokus dan niat yang tepat, setiap latihan dapat digunakan secara efektif untuk mengembangkan akurasi.

Ketangguhan Mental Voli – Cara Memicu Kebekuan Voli di Pemain Anda!

Setelah memenangkan set pertama, tim Anda telah menjatuhkan dua yang terakhir berturut-turut. Punggung mereka menempel di dinding dan mereka bermain kembali di belakang mereka. Dagu menyeret di lantai, dan bangku tenang.

Ini membuatmu gila! Bagaimana Anda menyalakan api bola voli itu di pemain Anda meskipun mereka berada di belakang bola delapan? Berteriak? Berteriak? Menginjak kakimu? Tidak mungkin!

Ingatkan pemain Anda bahwa mereka tidak memiliki peluang untuk menang jika mereka sudah menghitung sendiri. Mereka telah memenangkan satu pertandingan, dan mereka hanya harus memenangkan yang lain untuk kembali ke pertandingan.

Tiba-tiba itu tidak terdengar begitu buruk.

Ketika pemain Anda kalah, mereka terlalu fokus pada servis yang mereka tabrak ke gawang atau gampangan gampang yang mereka lewatkan karena mereka keluar dari posisi. Ini adalah fakta yang terbukti bahwa semakin seorang pemain memikirkan aspek negatif dari sebuah permainan, semakin besar kemungkinan mereka mengulang kesalahan tersebut.

Itu ditanam di pikiran mereka – sekarang Anda harus mencabutnya!

Tekankan bahwa menjalankan enam poin tim harus membuat set ketiga ditutup; mengingatkan mereka tentang hal-hal menakjubkan yang mereka buat pada kekuatan teratas tim lawan. Bicara tentang hit pembunuh yang memantul bagian atas kepala setter mereka dan ke kerumunan. APA SAJA untuk membuat pemain Anda tersenyum, tertawa dan sekarang termotivasi terhadap hal-hal positif yang telah mereka lakukan.

Fokus untuk memenangkan satu poin dalam satu waktu. Terlalu banyak pemain akan sangat terfokus pada hasil akhir yang berdampak pada pukulan besar, penggalian, dan lompatan mereka di sepanjang jalan. Dapatkan mereka kembali melakukan hal yang benar.

Pemain Anda tidak harus menjadi superstar dan membuat permainan yang luar biasa (meskipun itu tidak membantu). Yang perlu mereka lakukan adalah mengeksekusi umpan-umpan mereka, mendapatkan set di atas net, dan memukulkan pukulan ke lapangan lawan.

Gelombang permainan bisa berubah sesuai keinginan Anda, atau bisa jatuh di kepala Anda. Hapus keraguan dari pikiran pemain Anda dan mereka akan keluar berjuang untuk menang!

Mempersiapkan Tubuh Anda Untuk Game Voli

Pelatih voli fokus pada keterampilan pemain saat melatih. Namun, latihan khusus bola voli harus menjadi bagian dari strategi persiapan setiap pelatih.

Pelatihan fisik untuk bola voli merupakan aspek penting dari persiapan karena bola voli memang menuntut secara fisik. Jika seorang pemain bola voli tidak dipersiapkan untuk tuntutan ini, dia tidak akan mengungguli seberapa pun terampilnya dia.

Ketika Anda memikirkan setiap posisi di pengadilan Anda dapat menyadari tuntutan spesifik bola voli dari posisi dan betapa pentingnya latihan bola voli sebenarnya.

Pikirkan penyerang yang paling terampil di pengadilan. Mereka perlu memiliki waktu yang baik pada pendekatan mereka sehingga penting untuk bekerja dalam koordinasi. Mereka juga perlu memukul bola ke arah yang benar, pada kecepatan yang tepat dan pada ketinggian yang tepat, cukup memukul tidak cukup. Kemampuan ini merupakan hasil langsung dari pelatihan inti. Ketika inti kuat dan stabil, pemain memiliki fondasi yang kokoh untuk memukul memberi mereka kekuatan dan kemampuan untuk menempatkan bola di tempat yang mereka inginkan.

Ketika kita melihat pemblokir terbaik, kita melihat bahwa mereka terampil dalam hal menggabungkan gerakan lateral dan lompatan. Sekali lagi, keterampilan ini tidak akan berkembang dari latihan voli saja. Atlet perlu dipersiapkan secara fisik untuk bergerak secara lateral dengan mudah dan cepat, atlet harus mampu bangkit di depan net. Sekali lagi, kami melihat bahwa pemain bola voli yang memiliki inti terlatih dan yang telah melatih fleksibilitas dan kekuatan mereka yang akan unggul.

Penyetel paling atletis sering membuatnya terlihat mudah, tentu saja tidak. Mereka membuatnya terlihat mudah karena mereka bergerak diam-diam seperti ke posisi untuk bereaksi terhadap pass rekan tim mereka.

Pembebas terbaik bereaksi dan bergerak secara efisien ke arah yang benar untuk membuat permainan pada bola. Libero dan pemain bertahan lainnya harus menggali, gerakan fisik yang luar biasa yang membutuhkan kekuatan, reaksi, dan kecepatan atletis.

Apa yang terjadi adalah ini; perbedaan antara menang dan kalah di lapangan voli tergantung pada penggunaan pelatihan khusus bola voli. Ketika dilakukan dengan benar, dengan fokus pada kekuatan inti, stabilitas, fleksibilitas dan daya tahan, pelatihan khusus bola voli menghasilkan hasil yang luar biasa cepat. Saya mendorong Anda untuk bergabung latihan bola voli ke dalam praktik Anda.

3 Kiat untuk Tingkatkan Lawan Anda Layani dalam Bola Voli

Satu keterampilan dalam bola voli yang Anda laksanakan sendiri tanpa mengandalkan orang lain atau reaksi terhadap permainan yang sedang berlangsung adalah melayaninya. Ini seharusnya mudah, tetapi itu tidak selalu terjadi. Setiap pemain harus dapat melayani secara konsisten. Jika Anda berjuang dengan itu, berikut tiga hal yang dapat membantu.

1) Berikan diri Anda lemparan yang konsisten

Tidak ada yang menyebabkan lebih banyak yang terlewatkan berfungsi daripada lemparan buruk. Untuk menjadi server yang baik, apakah Anda berdiri atau melompat, Anda harus dapat melempar bola secara konsisten. Salah satu cara untuk membantu agar lemparan berada di tempat yang tepat setiap waktu adalah membuatnya sesederhana mungkin. Kurangi gerakan yang tidak perlu dan lempar bola hanya setinggi yang Anda perlukan – tidak lebih tinggi. Melakukan hal itu meminimalkan kemungkinan melempar bola menjauh dari tempat yang seharusnya, yang sejalan dengan pundak memukul Anda. Jika Anda melemparkannya ke kiri atau kanan servis Anda akan cenderung ke arah itu, dan tidak lurus seperti yang Anda inginkan. Jadi, praktekkan lemparan Anda.

2) Pilih target

Melayani adalah kegiatan proaktif dan harus dilakukan dengan niat. Pada tingkat yang lebih tinggi, pemain diinstruksikan untuk melayani pemain atau lokasi lawan tertentu di lapangan dalam upaya untuk mendapatkan kartu As atau untuk menempatkan tim lain di bawah tekanan. Bahkan pada level yang lebih rendah, memilih target adalah cara yang baik untuk mendapatkan fokus dengan cara yang positif tentang serve Anda. Ini membantu Anda memvisualisasikan servis Anda dan memberi Anda sesuatu yang lebih baik untuk dipikirkan daripada "dapatkan bola masuk". Jauh lebih baik menjadi proaktif daripada berharap.

3) Luangkan waktu Anda

Saya melihat begitu banyak pemain melayani segera setelah peluit ditiup, bergegas melayani mereka dengan sia-sia. Ini cenderung mengarah pada kesalahan. Jauh lebih baik meluangkan waktu dan fokus pada diri sendiri. Anda memiliki beberapa detik setelah peluit ditiup, jadi santailah. Ini sangat penting setelah reli yang panjang atau penting. Beri diri Anda waktu untuk mengambil napas, pilih target Anda, dan bayangkan servis berjalan tepat di tempat yang Anda inginkan.

Ada aspek lain dari penyajian yang dapat saya sebutkan di sini, tetapi ketiganya adalah yang dalam pengalaman saya, saya temukan memiliki dampak terbesar pada sebagian besar pemain. Itulah mengapa bahkan dengan para pemain perguruan tinggi Anda, Anda akan mendengar saya dalam praktek membuat mereka fokus pada titik-titik fokus ini. Mereka akan membawa Anda jauh ke arah mendapatkan pelayanan konsisten yang Anda inginkan.

 3 Teknik untuk Meningkatkan Spike Anda dalam Voli

Mendapatkan hasil maksimal dari tendangan voli Anda memiliki banyak hal yang harus dilakukan dengan memastikan bahwa mekanik Anda semua bekerja sesuai keinginan Anda. Berikut adalah tiga area khusus untuk difokuskan dalam hal itu untuk pemukul terbaik yang mungkin.

Kembangkan pendekatan yang tepat

Segala sesuatu dalam memukul bola voli dimulai dengan pendekatan Anda. Jika Anda tidak memiliki pendekatan yang kuat dan eksplosif maka semua sisa serangan akan menjadi kurang optimal. Pendekatan yang baik mencakup gerak kaki yang tepat dengan dua langkah terakhir adalah kanan-kiri (kiri-kanan jika tangan kiri), dengan pinggul terbuka daripada persegi dengan jaring. Ini berjalan dari lambat ke cepat karena langkah pertama atau kedua digunakan untuk arah dan waktu, dengan yang kedua hingga terakhir adalah ledakan, dan yang terakhir digunakan untuk mentransfer momentum ke depan ke kekuatan ke atas. Sebuah pendekatan yang tepat juga tinggi ke rendah di mana pemukul dimulai dalam posisi berdiri atau sedikit tertekuk, tetapi pada langkah kedua ke langkah terakhir membawa posisi melingkar sepenuhnya dalam persiapan untuk melompat maksimal.

Fokus pada ayunan lengan yang cepat

Banyak pemain gagal mendapatkan hasil maksimal dari hits mereka karena mereka berpikir "memukul keras" daripada "berayun cepat". Kekuasaan lonjakan datang dari kecepatan tangan saat bersentuhan. Ayunan tangan yang bagus dimulai dengan batang tubuh terbuka (yang seharusnya datang dari mekanisme pendekatan yang tepat) ketika tenaga dimulai dengan memutar melalui inti dengan siku ditarik ke belakang. Itu kemudian membawa melalui bahu saat siku maju. Itu diakhiri dengan lengan memanjang pada kecepatan ke kontak bola. Pemain mendapat masalah ketika mereka berayun dari bahu, tidak hanya dalam hal lonjakan yang tidak efisien, tetapi juga meningkatkan kemungkinan cedera.

Kontak dengan ekstensi penuh

Eksekusi ayunan lengan cepat yang tepat seperti yang disebutkan di atas akan melihat pemain memukul bola pada titik kontak tertinggi yang mungkin. Ini sangat penting dalam banyak hal. Tentunya, ini menciptakan sudut serangan terbaik. Pemain, bagaimanapun, akan sering menjatuhkan lengan mereka. Tidak hanya ini kurang efisien, itu juga menyebabkan banyak kesalahan. Hal ini terutama terlihat ketika para hitter mencoba menekan garis dan ketika mereka tidak memiliki blok.

Jika Anda bisa mendapatkan mekanik Anda bekerja dengan benar, itu saja akan membuat Anda pemukul yang jauh lebih baik. Dari sana Anda dapat bekerja untuk dapat mencampur berbagai hal. Pemukul yang baik memiliki kemampuan untuk mengubah kecepatan dan memukul semua area pengadilan, terutama dalam hal mampu menampilkan pukulan lintas lapangan dan melakukan tembakan garis atau sebaliknya. Namun, semua keterampilan itu memerlukan fondasi mekanis yang kuat, jadi mulailah dengan itu dan Anda akan mendapati diri Anda berkembang dengan baik.

Yang Harus Anda Ketahui Tentang Keamanan Bola Voli Untuk Memaksimalkan Waktu Bermain Anda

Kegembiraan dan kesenangan dari bola voli memikat banyak anak dan orang dewasa untuk bermain olahraga. Namun, untuk bersenang-senang sebanyak mungkin, keselamatan bola voli adalah sesuatu yang harus selalu Anda ingat. Tidak ada kesenangan dalam olahraga jika Anda terluka dan tidak bisa bermain karena sesuatu yang sederhana seperti mengetahui kapan atau kapan tidak membengkokkan pergelangan tangan Anda. Pertimbangan pertama Anda ketika bersiap untuk bermain bola voli, atau olahraga apa pun, adalah memastikan Anda memiliki semua peralatan yang Anda butuhkan untuk bermain dengan aman. Tergantung di mana Anda bermain bola voli, ada beberapa jenis peralatan yang dapat Anda beli yang dapat membantu mencegah cedera. Perlengkapan dasar termasuk dalam beberapa kategori:

  • Alat Pelindung
  • Sepatu
  • Pakaian
  • Aksesoris Lain-Lain

Alat Pelindung

Jenis peralatan yang paling umum adalah perlengkapan pelindung dasar. Bantalan dan pelindung sawit termasuk dalam kategori ini. Bantalan, seperti bantalan siku dan bantalan lutut umumnya digunakan dalam voli berbasis lantai keras, seperti lapangan dalam ruangan yang terletak di sekolah-sekolah di seluruh dunia. Ketiganya juga sangat disarankan di pengadilan pasir, dan dianggap sebagai bagian penting dari keselamatan bola voli, karena mereka melindungi bagian tubuh Anda yang paling rentan. Bantalan bola voli digunakan untuk mencegah cedera karena benturan dengan tanah dari penyelaman yang disengaja dan jatuh yang tidak disengaja. Pelindung kelapa digunakan untuk melindungi tangan dan pergelangan tangan Anda dari benturan bola voli, serta dari jatuh.

Sepatu

Kategori peralatan kedua yang sangat penting untuk keselamatan bola voli adalah gaya dan jenis sepatu yang dikenakan selama bermain game. Pria dan sepatu voli wanita yang dirancang khusus memungkinkan pegangan yang lebih baik di lapangan, yang mencegah keseleo pergelangan kaki dan kejatuhan berbahaya. Tanpa sepatu yang tepat, Anda menempatkan diri Anda dalam bahaya. Nike dan Reebok adalah dua perusahaan yang berspesialisasi dalam sepatu olahraga.

Pakaian

Selama pertandingan bola voli, mengenakan gaya pakaian yang tepat adalah satu-satunya cara Anda dapat memastikan kecelakaan dicegah. Beberapa gaya pakaian, seperti celana pendek berkuda tinggi, dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada pemain, yang dapat menyebabkan kurangnya konsentrasi dan cedera. Dengan mengenakan kaus olahraga yang tepat dan celana pendek rendah yang nyaman, Anda dapat menikmati permainan yang nyaman tanpa risiko cedera tambahan.

Aksesoris Lain-Lain

Ketika memilih aksesori Anda yang lain, Anda harus selalu menjaga keselamatan Anda dalam pikiran. Sementara cincin telinga dan tindikan lainnya mungkin estetis, mereka tidak termasuk di lapangan voli. Memilih apa yang akan dikenakan selain peralatan keamanan voli standar sangat penting. Bola voli ke perut bisa menyebabkan banyak rasa sakit dan bahaya jika Anda memiliki piercing angkatan laut, misalnya. Anting yang robek dari telinga adalah salah satu cedera bola voli umum yang mudah dicegah. Bermain dengan aman. Jika Anda tidak membutuhkan aksesori, lepaskan selama durasi permainan. Jika Anda sering bermain voli, atur agar setiap tindikan dilakukan dan selesai penyembuhan sebelum atau sesudah musim. Jika Anda harus memiliki aksesoris voli, beberapa aksesori grosir yang bagus untuk bola voli termasuk sikat rambut, tato sementara, dan gelang lengan. Hal lain yang perlu dipertimbangkan adalah sebagian besar, jika tidak semua liga voli tidak mengizinkan tato temporer untuk dikenakan selama pertandingan. Sama seperti glitter, mereka dapat dianggap sebagai selingan untuk kompetisi di tangan.

Setelah Anda benar-benar siap untuk bermain bola voli, ada hal-hal lain yang perlu Anda ingat. Ini adalah aturan dasar dasar bola voli, dan harus ditaati setiap saat.

  • Posisi Tubuh – Pengaturan, Penyajian, Spiking dan Passing
  • Kontak fisik

Posisi Tubuh

Dalam voli, aspek penting dari olahraga adalah posisi tubuh Anda, apakah Anda mengatur bola, melayani, atau spiking. Posisi tubuh yang tidak benar dapat menyebabkan cedera pada diri Anda sendiri, atau berpotensi orang lain, jadi Anda harus berhati-hati dalam memastikan bahwa Anda mengasumsikan posisi yang tepat.

Pengaturan

Saat mengatur bola, Anda harus selalu berhati-hati untuk menonton bola, dan berada di posisi beberapa bola panjang sebelum kedatangan. Menghadapi target daripada asal dapat mencegah dipukul di wajah dengan bola. Kehilangan fokus pada bola juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan karena bereaksi terhadap bola yang berada di tempat yang tidak Anda harapkan. Hal ini dapat menyebabkan cedera, karena pergelangan tangan dan pergelangan kaki yang terkilir kemungkinan besar terjadi.

Porsi

Saat melakukan servis, Anda ingin memastikan bahwa kaki utama Anda berlawanan dengan lengan Anda yang memukul. Jika Anda memimpin dan memukul lengan keduanya di sisi yang sama, Anda akan tidak seimbang, yang dapat menyebabkan servis dan cedera yang lebar. Anda juga harus memastikan untuk memegang posisi pergelangan tangan yang kuat saat menyelesaikan servis.

Spiking

Ini bisa menjadi salah satu aspek yang lebih berbahaya dari bola voli. Saat memacu bola, Anda akan bergerak, dan menggunakan berat, tindakan keras pada pergelangan tangan dan tubuh Anda. Ketika Anda melompat dalam gerakan ini, Anda mengalami risiko keseleo pergelangan kaki dan cedera kaki lainnya. Cedera akibat jatuh juga sangat potensial dalam gerakan ini. Saat melakukan lonjakan, ada beberapa hal yang perlu Anda ingat. Pertama, Anda harus melompat dengan kedua kaki. Lompatan satu kaki dapat menyebabkan cedera. Juga, Anda tidak harus melakukan ayunan "tenis". Ini adalah tempat Anda menyapu sisi dengan satu tangan, sementara lengan Anda yang lain mengayun ke belakang. Ini adalah risiko bagi diri Anda dan rekan tim Anda, dan harus dihindari. Pergelangan tangan Anda juga harus ditahan di posisi ini, dan membentak lonjakan. Serangan mati dapat mengganggu atau merusak pergelangan tangan Anda. Dengan mengingat kiat-kiat kecil ini, Anda harus dapat mencegah cedera.

Lewat

Ini adalah salah satu gerakan paling umum dalam bola voli. Lewat, atau lonjakan lengan bawah, dilakukan dengan memegang tangan Anda bersama-sama dan memukul bola dengan lengan bawah Anda. Lintasan yang bagus melibatkan kedua tangan Anda disatukan, sementara siku Anda dipegang lurus, dan pergelangan tangan Anda tetap pada posisinya. Tubuh Anda harus diposisikan ke arah target Anda ketika lulus selesai. Jika salah satu dari hal-hal ini tidak dilakukan selama lulus, Anda menghadapi risiko cedera pada diri sendiri dan orang lain. Di sinilah banyak cedera pergelangan tangan terjadi, seperti memukul bola dengan tangan Anda, bukan lengan bawah Anda dapat menyebabkan keseleo atau patah di pergelangan tangan Anda.

Kontak fisik

Dalam Voli, kontak fisik harus dihindari setiap saat. Karena ini adalah olahraga tanpa kontak, tabrakan biasanya mengakibatkan cedera yang mencegah Anda atau rekan tim Anda berpartisipasi dalam game di masa mendatang. Sementara banyak keseleo hanya membutuhkan satu atau dua minggu untuk menyembuhkan, patah pergelangan kaki dan pergelangan tangan dari tabrakan membutuhkan waktu lebih lama dan dapat merusak musim Anda. Selalu ingat di mana rekan tim dan lawan Anda berada. Dengan melakukan ini, Anda dapat menyelamatkan diri sendiri dan rekan-rekan Anda banyak rasa sakit dan masalah.

Pada awalnya, semua tips keamanan bola voli ini mungkin luar biasa. Namun, tanpa mereka, Anda akan menemukan diri Anda keluar dari bermain karena cedera yang menyakitkan. Ketekunan dalam mengikuti aturan dasar keselamatan dapat mencegah hal ini dan memungkinkan Anda untuk menikmati permainan semaksimal mungkin.