Melompat Lebih Tinggi untuk Voli Dengan Tiga Perbaikan Ini

Sebagian besar pemain memahami bahwa penting untuk dapat melompat lebih tinggi untuk bola voli. Kemampuan untuk melompat lebih tinggi sering merupakan hasil peledak lebih dari tanah. Semakin tinggi Anda dapat melompat, semakin baik Anda sebagai pemain bola voli secara keseluruhan. Jika Anda ingin meningkatkan lompatan vertikal, berikut beberapa kiat melompat untuk disertakan dalam program lompatan Anda.

Perbaiki Komposisi Tubuh

Memiliki lemak tubuh yang lebih rendah dapat membantu Anda menambahkan inci ke vertikal dan meningkatkan kemampuan Anda untuk menyerang bersih. Kelebihan lemak tubuh hanyalah bagasi ekstra yang harus Anda bawa ketika mencoba melompat di udara. Perhatikan bahwa kami mengatakan memperbaiki komposisi tubuh yang berbeda dari sekadar menurunkan berat badan. Posisi yang berbeda di semua olahraga membutuhkan tipe tubuh yang berbeda. Cara terbaik untuk meningkatkan komposisi tubuh adalah meningkatkan diet Anda dan terlibat dalam latihan intensitas tinggi seperti latihan beban dan sprint. Tujuannya adalah menambah / mempertahankan massa otot sambil kehilangan lemak.

Tingkatkan Fleksibilitas

Ini adalah salah satu tips lompat tinggi yang sering diabaikan. Fleksibilitas yang lebih besar dapat memiliki efek mendalam terhadap kemampuan Anda untuk melompat lebih tinggi. Memiliki fleksibilitas berarti otot Anda memiliki kemampuan yang lebih besar untuk memperluas dan berkontraksi yang menghasilkan output kekuatan yang lebih besar. Cara terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas Anda adalah dengan melakukan peregangan rutin. Jadikan ini sebagai bagian dari latihan Anda selama setiap sesi. Tidak hanya peregangan akan meningkatkan vertikal Anda, itu akan mencegah banyak cedera olahraga.

Menjadi kuat

Ini adalah aspek yang diabaikan dalam sebagian besar program melompat. Banyak atlet tidak melihat korelasi antara kekuatan dan lompatan vertikal mereka. Sebagian besar atlet keliru percaya bahwa penambahan otot akan membuat otot mereka terikat dan akan merugikan lompatan vertikal mereka. Otot yang ditambahkan, tanpa kelebihan lemak tubuh dan penurunan fleksibilitas, akan meningkatkan kemampuan Anda untuk meledak dari tanah. Saya tahu ini benar karena saya tahu 250+ lb power lifter yang dapat memukul lompatan kotak 40 "atau lebih. Melompat bahkan bukan bagian dari olahraga mereka! Peningkatan kemampuan lompat ini berasal dari latihan beban berat seperti squat. Anda tidak perlu berlatih seperti power lifter tetapi Anda harus menambahkan latihan latihan kekuatan secara teratur sebagai bagian dari program lompatan Anda.

Jika Anda berada dalam posisi perlu melompat lebih tinggi untuk bola voli, gabungkan beberapa tips ini untuk menambah kemampuan lompatan Anda. Kemampuan yang ditingkatkan akan mengubah kepala pelatih, rekan tim, dan lawan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *